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标题: 如何提高腹肌训练的强度! [打印本页]

作者: 鬼舞    时间: 2015-3-18 22:14
标题: 如何提高腹肌训练的强度!
如何增加腹肌训练的强度!

  很多健身的朋友非常关注胸部肌肉,背部,腿部等肌肉的训练强度,但对腹部肌肉则往往会忽视。

  他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌,但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要强度的!

  如何增加强度!

  增加训练强度无非从重量,组数,次数,组间休息,角度这些方面入手!

  对于腹肌我们也是从这些方法入手!

  首先!你要你的训练动作有足够的标准性



  1.你可以使用负重,比如在卷腹的时候抱一个杠铃片。用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。

  2.组数次数:每个动作保证3-5组,把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。

  3.使用腹部训练机器,是增加腹部训练阻力的有效手段。比如拉力器跪姿卷腹,器械卷腹

  4.增加角度:在斜板上进行卷腹训练!

  5.尝试高难度动作!卷腹练习是最基本的,在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的,难度偏大的腹肌训练,比如悬垂训练

  6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度,不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。不同的训练动作安排在一起,组间无休息!
作者: 2014灵灵517    时间: 2015-3-29 09:40
应该就是负重就OK了!
作者: 鬼舞    时间: 2015-3-29 09:43
2014灵灵517 发表于 2015-3-29 09:40
应该就是负重就OK了!

差不多就这意思!




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