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标题: 一年了，趋于正常体重了，稍微偏瘦 [打印本页]

作者: 这小子很坏~zZ_ 时间: 2015-3-17 13:57
标题: 一年了，趋于正常体重了，稍微偏瘦
(, 下载次数: 1252) (, 下载次数: 36) (, 下载次数: 33) (, 下载次数: 23) 坚持健身一年了，目前体重接近正常，进步有点小，但是还是很自豪。对比下

作者: why? 时间: 2015-3-17 17:46
很励志啊，1年的时间吗？能分享下你是怎么练的吗

作者: 这小子很坏~zZ_ 时间: 2015-3-18 11:16

why? 发表于 2015-3-17 17:46
很励志啊，1年的时间吗？能分享下你是怎么练的吗

首先谢谢你的肯定！
这一年的时间，其实没有什么特别的技巧啊方法啊，在锻炼强度上也不好，做的最好的一点，其实就是坚持而已。
我基本上是每周3练，隔天，除了春节健身房放假，基本上全都是按照这个频率来的。
在刚刚进入健身房的时候，玩过几次哑铃，像杠铃卧推啊，杠铃深蹲啊，引体向上啥的都没做，只是做些臂弯举，哑铃卧推，哑铃深蹲，后来就换成杠铃了，现在基本上是杠铃为主。
开始前，我会先做做简单的热身，也不知道什么标准动作，就是抻抻胳膊，简单活动下，今天练哪部分就多活动哪部分，然后做几个引体向上当作拉伸。
在练一个部位的时候，分几个动作去练，比如练胸的话，我会杠铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，基本上是这三个，有时候会做做俯卧撑什么的。每个动作大概做4-5组，每组做少做8个，我是想往10-12个力竭去做，第一组可以，第二组就不行了，所以不管是增重量还是减重量，除了第一组外力竭8个左右就行了我。
结束后其实应该有拉伸什么的，放松一下，但是我好像一直没意识到，这点做的不对，结束后还抽烟，这点做的也不对。
每次训练基本上是两个部位，由于时间有限，我是下班直接去健身房，到那7点10分，9点之前还得回家，一般练到8点半左右就结束了，所以第二个部位的锻炼肯定不到位，既然这样，那我就尽量把第一个部位练的到位一点儿。
回家以后要吃饭，我是吃两个煮鸡蛋，外加主食、菜，菜没有固定，家里吃什么我就吃什么，没吃过什么补剂，我的运动量肯定还没到那种程度。
以上基本上是我的一些真实的经历，希望对你能有帮助。其实没什么诀窍，就是坚持，外加不断的学习与尝试，别忘记吃。

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