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标题: 硬拉!弓背=自杀式训练！！！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-16 19:53
标题: 硬拉!弓背=自杀式训练！！！
　　硬拉——最好的动作，也是最危险的动作
　　硬拉：举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹
　　具体伤害包括：包括脊柱脱节、腰背受伤，斜方肌、肱二头肌撕裂等。
　　牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。
　　主要原因：硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。
　　如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。

　　但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。
　　举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。
　　解决方法：不论直腿还是屈腿硬拉，总是挺直背部，感觉主要发力部位是股四头肌（屈腿）或股二头肌（直腿）。不要贪图重量，平时要多注意核心肌群的训练！

作者: 逆风翱翔. 时间: 2015-3-17 20:02
学习了，昨晚做单臂哑铃硬拉，左背阔肌莫名疼痛。

作者: 阿松2015 时间: 2015-3-29 09:37
不错的知识！！

作者: 2014灵灵517 时间: 2015-3-29 09:40
我好像也有这个问题！！

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-29 09:42

逆风翱翔. 发表于 2015-3-17 20:02
学习了，昨晚做单臂哑铃硬拉，左背阔肌莫名疼痛。

注意姿势，不要一味追求大重量！

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-29 09:42

2014灵灵517 发表于 2015-3-29 09:40
我好像也有这个问题！！

及时改正！这个很致命的！

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2015-4-14 14:31
确实正解，但对于初学者很难做的标准，先从小重量或无重量练习。

作者: 鬼舞 时间: 2015-4-15 16:22

┍泡沫┑緣发表于 2015-4-14 14:31
确实正解，但对于初学者很难做的标准，先从小重量或无重量练习。

作者: 做好事不留名 时间: 2015-6-1 08:36
现在自己在家练（初学者）最怕的就是姿势不正确，看来还是从小重量开始，掌握动作要领最重要。

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