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标题: 求大神解析体重不增长问题！急！！！ [打印本页]

作者: 齐ˇ№十三少 时间: 2015-3-12 08:47
标题: 求大神解析体重不增长问题！急！！！
从2015年元旦开始健身，身高178cm，以体重58KG，健身1个半月后68KG，维持了一个月体重未见明显增长。
   目前保持练四休一：
         第一天：胸，三头
         第二天：腹，三角，斜方
         第三天：背，二头，前臂
         第四天：腹，腿部
   饮食：
         早餐  7点：牛奶一盒，香蕉一根，全麦面包两片，蛋白一个，全蛋一个
         加餐10点：蛋白一个，全蛋一个
         中餐12点：正餐
         加餐15点：馒头一个
         晚餐18点：正餐
         加餐21点：牛奶一盒，蛋白一个，全蛋一个
   求大神指点

作者: Deeper_Blue 时间: 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

作者: 齐ˇ№十三少 时间: 2015-3-12 10:12

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

最近加大了重量，效果还是不明显

作者: 齐ˇ№十三少 时间: 2015-3-12 10:13

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

最近已经加大了重量，效果不是很明显。

作者: why? 时间: 2015-3-12 23:55
平台期都有的，继续努力，适当增加强度，不要太有压力，那样不好

作者: Deeper_Blue 时间: 2015-3-13 09:00

齐ˇ№十三少发表于 2015-3-12 10:13
最近已经加大了重量，效果不是很明显。

重新审视一下自己的锻炼：动作是否完全正确？除了重量的改变之外，能否改变动作的节奏和顺序？间歇时间也可以做调整？...

另外，饮食也可以考虑做调整

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-14 09:31
建议休息一个星期，然后换个健身计划！

作者: fsezllq 时间: 2015-3-17 21:14
可能需要重新调整计划

作者: 林馨书苑 时间: 2016-7-22 17:14
我想问楼主，你一个半月重10KG吗，这也太快了吧

作者: 霸气男儿郎 时间: 2016-8-31 17:02
瘦人怎么增加重量?具体的训练方法是什么？

作者: sbiao 时间: 2016-10-3 21:14
楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！

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