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标题: 本人准备开始在家健身 [打印本页]

作者: dod8088 时间: 2015-3-10 17:16
标题: 本人准备开始在家健身
偶然发现这个论坛，一看正是我所需要的，本人176，体重58公斤，老是碰到别人就说你怎么还是这么瘦，郁闷啊！！
在论坛看了几天，发现自己还是有希望的。
现在有几个问题想问问大家。
1:在家就用哑铃健身可以吗？
2:增肌粉时候吃好？
3：这个计划可以吗？周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

作者: 二杆子 时间: 2015-3-11 20:44
说什么，坚持锻炼才是最最重要的。另外不知道楼主多大了？

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