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标题: 哑铃俯身飞鸟锻炼哪？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-1 21:14
标题: 哑铃俯身飞鸟锻炼哪？
本帖最后由若干于 2011-8-23 20:31 编辑

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      哑铃俯身飞鸟是锻炼背部和肩部后部（三角肌后束）肌肉的理想动作，使背部肌肉更性感、线条更加

流畅。了解哑铃俯身飞鸟动作图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/85.html

   相对来说，背部肌肉的锻炼是有难度的，因为健身过程中很难感受到背部肌肉有力的感觉，同时这个动作腰部的压

力也很大，时常会有腰酸的感觉。哑铃俯身飞鸟对三角肌后束的锻炼效果明显，往往人们对肩部的锻炼着重于三角肌前

束、三角肌中束，忽视三角肌后束，导致肩部与背部线条脱节，看起来失调。而哑铃俯身飞鸟同时锻炼背部与肩后部

肌肉，这样使背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀

称的效果。

作者: nono 时间: 2012-1-7 19:06
肩部必练的动作.

作者: 北糖果果 时间: 2012-7-11 19:41

好贴

作者: 老杜 时间: 2013-5-13 15:35
现在就开始练练

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