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标题: 2015年新健身十个建议！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-1 15:07
标题: 2015年新健身十个建议！
本帖最后由鬼舞于 2015-3-1 15:50 编辑

2015年来了，许多人又要开始给自己订新年计划了。你知道平均只有8%的人达到自己设定的目标吗？订新年健身计划的时候该注意什么呢？这里有10个建议。
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1. 设定一年目标和季度目标。这就跟制定生意计划一样你得有短期目标才行。如果你说”新年里我要减20斤“那么恐怕你很难能减掉20斤。如果是我的话我会说”新年计划-减掉20斤；季度计划-每季度减掉5斤（会有反复给自己个余地）“这样说不定你会提前完成目标。

2. 设定一个明确目标。别说”我想多运动，更健康“，太笼统也缺乏诚意。应该说”我确定要穿上这件衣服（某件你特想穿但是穿不下的）”，“我夏天要穿Bikini和男朋友去海滩”，“到秋天我要晒6块腹肌（或者退一步-马甲线）的照片”。如果是衣服的话，把那件衣服挂在自己看得到的地方，或者把照片设置成手机首页不断提醒自己。

3. 下载一个月。把每天的训练，饮食等情况记录下来，不要事先计划而要事后记录。贴到床头，办公桌等显眼地方，保持前后3个月的计划。

4. 不要每天称体重。每天的体重变化更多受身体水分的影响，况且减脂效果和重量并不能相等。体重最多一星期称一次并记录就好（比如每个星期一早上上完厕所以后）。每天称体重只会扰乱自己的节奏，不如关注自己的体型变化，耐力和体力的提高，血压的稳定与降低，或者运动成绩的进步等来记录。保持每个月拍一张照片，年底就可看见自己的显著变化。

5. 给自己争取一个好环境。所谓好环境不是说把家里的零食都丢掉，而是你周围的人。你每天面对的是正面还是负面能量决定了你离目标距离的远近。我想信每个人都需要三类人的支持：导师，走过你要走的路，成功达到目标，能给你指引和建议的人；同伴，和你有一样的目的，一起训练一起督促，你犯懒时会打你屁股的人；信徒，需要你去激励去鼓励去指导的人。每个人都需要周围有这三种人的帮助。

6. 要实际，不要完美主义。体型其实就是你生活习惯的反应，所以减脂其实是一个坏习惯的去除和好习惯的养成过程。而任何习惯的养成都不可能是瞬间的。如果你跑不了1km就别一开始就计划每天跑5km，没做过Insanity就别想每天虐08。如果你刚刚开始运动，一开始每天快走15分钟就是很好的开始。一定一定要循序渐进，给自己一个月甚至更多的时间来逐步进步，否则步子太大会扯到那啥。新手订的目标越远大，放弃的就越早。所以说要实际。饮食也是同样的道理。如果你现在每天外食每天麦当劳，就别想一下子改成100%健康饮食。记住就算吃汉堡，你吃半个汉堡也比吃一整个要好。一开始你能慢慢减少零食，慢慢增加水果和蔬菜就好，和锻炼一样，给自己一个月甚至更多来慢慢改变。习惯的养成需要很长时间。

7. 对目标的期望值要合理。不是人人都能有维多利亚秘密模特的身材。美丽是一个度而不是一个点，不要受媒体的影响过深。而且每个人的基因不同，条件不同，目的不同，不要设定“我要和谁谁谁一样”。你唯一要做的就是“我今天要比昨天好”

8. 注意科学的训练。不要像所有新手一样一说运动减脂就知道一个跑步。明白为了健康为了身体的全面发展，也为了最好的减脂效果，你要尽量尝试各种不同的运动，跑步，单车，游泳，重量训练，Circuit Training，NIT，郑大妈，HIIT，Body Combat，各种都慢慢尝试然后找出自己适合的。科学的训练应该包括跑步/单车/跳操/HIIT等有氧训练，也包括自重或者负重的阻力训练；既有低心率，也有中等心率，也要高心率训练；要锻炼耐力，心肺功能，也要锻炼力量和爆发力，而且不能放弃柔韧性。锻炼和饮食一样，越全面越好。

9. 明白减脂不是一条笔直的大路。每个人的路都不一样，但是每个人都会有上坡下坡甚至回头路。你这一年里会反弹，会反复，会平台，这都是正常不过的身体反应。不要放弃自己，放弃了就对不起自己以前的努力。

10. 每天怀着感恩的心。感恩你能跑能跳，因为有人不能；感恩你能每天挑战自己，因为有人不能；感恩你今天能选择自己做什么，因为有人不能。你要不要做一个充满活力，健康，自信的人？你是你自己的主人，你当然可以。
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作者: 2014灵灵517 时间: 2015-3-7 09:47
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