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标题: 健身过度自测 [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-2-12 06:56
标题: 健身过度自测
健身其实是没有速成的，是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，健身也要把握适度，绝对不可以过度，如果有下面7个现象之一，说明你已经健身过度了。
1、感觉身体疲劳
   运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛
   运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3~4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做按摩、理疗等。

3、令人不振
   很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐
   运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5、头晕头痛
   在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。

6、口渴
   大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

7、感到精神压力
   健身和运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。

作者: woai13ageuu 时间: 2015-2-13 09:55
我每次练完深蹲或硬拉过后都会有两三天身体困乏精神欠佳的情况，真系唔认老都唔得了唉

作者: 西域一先生 时间: 2015-2-27 11:31
以前确实出现过恶心的问题，后来停止了一段时间就好了。

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