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标题: 蛋白粉和肌酸如何用最有效？ [打印本页]

作者: 9527 时间: 2011-5-31 22:10
标题: 蛋白粉和肌酸如何用最有效？
蛋白粉和肌酸如何用最有效？
1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；

3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；

5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快

作者: 顶点 时间: 2011-6-2 21:12
还没吃过增肌粉什么的，准备在练一段时间在说，现在网上卖的品种这么多，哪个好啊保证真货的

作者: 9527 时间: 2011-8-6 17:49

顶点发表于 2011-6-2 21:12
还没吃过增肌粉什么的，准备在练一段时间在说，现在网上卖的品种这么多，哪个好啊保证真货的 ...

我也正迷茫呢，练一端时间在说吧，不急。

作者: szsj 时间: 2011-8-23 15:24
这东西不会对身体有害吧，怎么都有点是吃激素的感觉，在网上查了点资料，似乎只要合理膳食就能获得这些营养，还是吃点天然的少吃点加工的东西，健身的目的是身体健康，别为了点肌肉把身体搞挂了就麻烦大了，本末倒置了。

作者: 若干 时间: 2011-8-23 17:34

szsj 发表于 2011-8-23 15:24
这东西不会对身体有害吧，怎么都有点是吃激素的感觉，在网上查了点资料，似乎只要合理膳食就能获得这些营养 ...

不会对身体有害，它是使身体最容易吸收的营养配比。当然，我说的是正品。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-776-1-1.html

作者: 屌丝之王 时间: 2014-6-11 23:06
全面了解肌酸粉和蛋白粉的话还是建议看看这个专题。
就知道了
http://t.cn/RvagyZ6

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