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标题: 真正的科学减肥--献给所有真心想减肥的人！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-2-3 19:29
标题: 真正的科学减肥--献给所有真心想减肥的人！
减肥不是结婚，每天都可以是吉日。
　　减肥却是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力。
　　轰轰烈烈开帖子写减肥日记，不是为了展览自己的决心，而是切实地想要记录和督促自己。别人看不看其实并不重要--瘦没瘦下来，没有人比你自己更清楚。
　　真正的科学减肥——献给所有想减肥的朋友
　　1.看懂减肥
　　不管身体代谢垃圾能力不足”还是肥胖是身体积累过多”，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。
　　所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。
　　如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。
　　这就是减肥的真理！迈开腿，管住嘴。

　　2.减肥是减脂不是减重
　　大部分人都没有认识到真正的肥胖——衡量肥胖的标准是体制比例，而不是体重。
　　体重包括，脂肪+肌肉+体液+骨骼+器官。。。。
　　我们不是要减去水分，肌肉，和骨骼质量，而是要减去脂肪，纯纯的脂肪。所以，不要再以体重看肥胖。看似瘦的人不一定脂肪含量低，看似体重大重人不一定胖！记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍
　　一些荒诞的减肥方法（节食，药物，流汗，，，，）只会把你身体里好的坏的全部减去

　　3.真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法
　　我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。
　　人身体每公斤的脂肪可以产生900卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000～3500卡。而有些“快速减肥”法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。

　　4.没有可能局部减脂
　　是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，
　　不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。做几个仰卧起坐就会瘦肚子，全身性的有氧才是简单有效的方法。

　　5.减肥是一门科学，并不是体力活
　　要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么？
　　可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。
　　多去学习科学减肥的知识，认真用心读懂文章中的内容，融会贯通地把书本上的知识运用到自己的减肥实践中。只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。
　　不要只等着别人回答你有氧运动是什么？看到这样简单的问题要是我会静静的去百度查资料，去了解。
　　如果连动脑子学习都不愿意，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？

　　6.减肥绝不挨饿
　　减肥是要控制饮食，绝不是节食！节食减肥会瘦很快；很多但覆胖比例人都说冬天吃很多，夏天吃少吃一点就可以减肥了，但忽略了…..节食减肥的反弹速度很快！
　　做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。
　　节食的人如果你打算一辈子保持身材，那你就一辈子都得节食。不能断。
　　那很多人要问了，那控制饮食怎么个控制法？很简单，控制热量的同时吃好的食物。比如：一个炸鸡腿和煮鸡腿，肥肉和瘦肉，炒饭和白饭，干面包和甜点，奶油面包，果汁和水果，水和饮料。并不会让你饿只是看你的选择、

　　7.坚持和变通
　　减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。
　　就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。
　　愿我有耐心忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的，愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。
　　有氧+力量训练的训练模式是经典原理，保证原则的同时你需要依照自己来调节和变通。
　　有氧运动是最简单有效的方法，跑步，跳绳，跳操，游泳，骑车，喜欢什么做什么。力量训练是必不可少的，全身性的力量训练让你的减脂事半功倍。

　　8.最后，献给每个人
　　为什么要抱着嫌弃自己的心态去减肥？身体胖难道是身体的错么？是因为自己的软弱、懒惰才使得自己的身体胖的吧！
　　那为什么不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省？你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。“身体就是一座圣殿，无论祭祀的是何种神佛，都需要保持其洁净”。如果老是把注意力放在身体的种种不完美上，只能让自己焦虑和不自信。
　　深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己？有没有重视自己的感受？有没有真的好好照顾自己？有没有真的爱自己？还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己？
　　如果你是因为爱自己而运动，那你的运动就充满了正面的力量。如果是因为讨厌自己才去运动，那这运动也是被迫的，自己会讨厌运动不说，也充满了负面的力量，很难坚持也不愉快。
　　需要被批评和改善的只是自己的软弱和懒惰，而不是自己。如果你不接受自己，没有人会接受你。如果你不爱自己，那你也无法平和地爱别人。

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