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标题: 胖人如何进行减脂训练？ [打印本页]

作者: 晓风牵月 时间: 2015-1-22 10:53
标题: 胖人如何进行减脂训练？
一、寻找肥胖的原因。

大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。

如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。

二、逐步降低热量摄入。

但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。

【五餐/六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。

一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。

四、做好每日的训练后拍照与每周称重。

每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。

用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。

五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）。

明确的目标，和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？

还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。”

六、训练计划的调整。

建议做循环训练组，把全身都激活起来，然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时）。

比较成熟的减脂训练套路是：
·热身
·力量训练（提高肌肉的代谢）
·有氧训练（无氧训练后再练有氧，会极大的刺激身体，提高新陈代谢）
·整理

具体的计划，需要按照个人实际情况而定。
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作者: 单身无英雄 时间: 2015-2-5 10:15
本文转载于 健网私人健身工作室 6周增肌减肥塑形

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作者: 西域一先生 时间: 2015-3-2 10:26
学习了，增长见识了

作者: 会抽烟的犀牛 时间: 2016-8-7 16:20
学习学习，为接下来的减肥吸收资源！

作者: liangbin12 时间: 2016-12-4 11:47
学习减肥功率！~~~谢谢
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作者: iopklm 时间: 2017-3-3 11:23
首先你要制定一个减肥计划，饮食方面要控制一下自己，吃多了可以喝杯碧生源，每天也要坚持运动。

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