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标题: 练腹肌到底要不要休息呢？ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-18 10:13
标题: 练腹肌到底要不要休息呢？
有的说腹肌可以天天练，我就是每天早晚坚持天天练，因为腹部还有不少脂肪，所以腹部始终保持着酸痛！

但也有很多人说练腹肌也需要休息，说酸痛没有恢复不要练！

不知道到底要怎么练呢？

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-18 10:14
有经验的分享一下，谢谢！

作者: 24H健身 时间: 2016-4-16 14:30
每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

作者: wyb2249577695 时间: 2016-6-14 15:23
黄金矿工黄嘉开

作者: LZ—jianshen 时间: 2016-7-22 16:18
稳定度训练
这些动作的目的是增进稳定脊椎的能力。稳定的脊椎与下背的健康以及任何运动的表现都息息相关。另外，有些腹肌属于训练重点，例如六块腹肌，而稳定度运动对于训练腹肌相当有效。
主要动作
一开始先摆出伏地挺身姿势，但手肘弯曲，重量放在前臂上。
身体从肩膀智至脚踝呈一条直线。
核心肌支撑住，腹肌绷紧，好像肚子准备挨一拳一样。
维持此姿势30秒，或适度延长，一边深呼吸。

如果你在平板支撑中无法坚持30秒，那就坚持5-10秒，休息5分钟，然后反复动作，直到累计时间达到30秒为止。每一次进行此动作时，试着
将每一次动作坚持得更久一些，在30秒中减少反复次数。

错误的肌肉训练
你以为做卷腹会瘦吗？
美国弗吉尼亚大学研究者发现，要做25万次卷腹才能燃烧0.5公斤的脂肪，一天做100下卷腹也要做7年。所以只锻炼深埋腹部的肌肉是不会练出六块腹肌的。减去肥肉的最好策略是锻炼身体所有的肌肉，花大部分的时间锻炼下半身和背部主要大块肌肉。因为你锻炼越多的肌肉，你就能燃烧越多卡路里。
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