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标题: 根据目标确定组间休息时长！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-9 15:21
标题: 根据目标确定组间休息时长！
很多人认为：在力量训练中，举得越重，就需要越久的休息时间。

　　确实是这样，但是反过来看，但每个人进行重量训练的目的不同，你可以根据自己的目标决定组间休息时间的长度！

　　目标一：塑身
　　如果你想靠着锻练肌肉练成好身材，或是提升肌耐力，最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。美国健身教练Ryan Rogers表示：大多数的人重训都是为了保持身材或减重，我会建议他们不间断地进行训练，顶多在动作转换的时候稍休息。如此一来，不只能维持心跳速率，以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式，能让肌肉负荷的重量提升，进而燃烧更多卡路里。

　　目标二：增强力量
　　若你是为了增加力量，多年来的原则依然适用：你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。根据圣地牙哥科学员Pete McCall说：适度的休息，能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌，修复因重训而受损的肌肉组织。因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约2至4分钟左右。

　　目标三：增加肌肉量
　　目标志在锻练出全身跨部位肌肉的你，休息时间会建议大概一分钟左右。美国运动协会的资深运动科学员Sabrena Merrill认为：若休息超过一分钟，训练的代谢能力会因而打折，也不利於肌肉的增长；若少于一分钟，肌肉也无法获得充足的休息。因此，打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。

　　了解了各种目标最适合的休息时间的同时，也要衡量自身的情形。若你还是个新手，充分的休息能提高自我效能感，会比较有效果，换句话说，得到足够的休息，能让你的体力保留到最後一刻，而这是培养重训信心非常重要的一环，它能你更积极投入、更持久。

作者: 用户名 时间: 2015-1-10 19:55
控制组间时间短的真的很累啊

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-12 21:23

用户名发表于 2015-1-10 19:55
控制组间时间短的真的很累啊

哈哈，累就对了，舒服就没效果了啊！

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