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标题: 健身锻炼休息时间安排疑问！ [打印本页]

作者: 水墨丶 时间: 2015-1-5 15:20
标题: 健身锻炼休息时间安排疑问！
本人新人，前来求教，因为也在上班，每天健身时间不太多，都在晚上，问下健身是按照肌肉群锻炼吗？，还是一天一个肌肉群三天一轮回锻炼好还是一天锻炼所有肌肉群然后持续三到四天休息一天？两种哪个更合理一些？求大神指教

作者: Deeper_Blue 时间: 2015-1-8 09:42
建议每次去以大肌肉群锻炼为主（胸背腿）

一个大肌肉群的完整锻炼再加一部分小肌肉群的锻炼

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-12 21:10
刚开始一星期练三天，练一天休一天，先练大肌群，论坛有很多初级健身计划，随便找个先试试找找感觉，先体会动作要领，让身体慢慢适应下。

作者: 水墨丶 时间: 2015-1-13 15:12

鬼舞发表于 2015-1-12 21:10
刚开始一星期练三天，练一天休一天，先练大肌群，论坛有很多初级健身计划，随便找个先试试找找感觉，先体会 ...

恩恩，我现在的健身计划就是看论坛里的推荐计划制定的。

作者: 无尽伤痛° 时间: 2015-1-15 22:42
刚开始主要注重锻炼的动作，一定要标准。新手建议一周练3次，不用担心休息的时间多，等以后身体适应了后加大训练量，新手每次锻炼不带热身建议在45左右。
一周要一个循环，大肌肉群：腿，胸，背，肩，三头，二头，小腿，腹。
腹肌完全可以在你休息日锻炼。
每次锻炼不要超过2个肌肉群，最好一大一小肌肉配合练，这样不会累。

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-16 22:33

鬼舞发表于 2015-1-12 21:10
刚开始一星期练三天，练一天休一天，先练大肌群，论坛有很多初级健身计划，随便找个先试试找找感觉，先体会 ...

惭愧啊，我还是个新手而已，现在还是减脂阶段，多多指教！

作者: fsezllq 时间: 2015-3-23 09:13

无尽伤痛° 发表于 2015-1-15 22:42
刚开始主要注重锻炼的动作，一定要标准。新手建议一周练3次，不用担心休息的时间多，等以后身体适应了后加 ...

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