家庭健身论坛

标题: 今日健身，越努力越幸运！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-17 09:12
标题: 今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由鬼舞于 2014-12-18 09:31 编辑

2014年12月17日，星期三，晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟
(, 下载次数: 630)

2、腹肌锻炼
仰卧卷腹：3*100次/组
仰卧举腿：2*50次/组
平板支撑：3*60秒
侧坐腿上举：60次

3、晚上肩部锻炼
哑铃坐姿推举：12*10次/组
哑铃前平举：12*8次/组
哑铃侧平举：12*8次/组
哑铃俯身侧举：15*8次/组

4、晚上有氧运动：跑步30分钟
(, 下载次数: 105)

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)