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标题: 今日健身，越努力越幸运！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-10 09:13
标题: 今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由鬼舞于 2014-12-11 10:22 编辑

2014年12月10日，星期三，晴

1、早晨有氧运动：跑步40分钟

2、腹部锻炼
仰卧起坐：200次
仰卧腿上举：100次
平板支撑：3*60秒
侧坐双腿上抬：左右各60次

3、晚上背、胸部锻炼
引体向上：8次、6次、5次、4次、3次、3次、3次、3次、2次
哑铃俯身划船：12*20次/组
哑铃平卧推：12*10次/组
哑铃上斜卧推：8*8次/组
哑铃耸肩：3*50次/组
哑铃上斜飞鸟：10*8次/组

4、晚上有氧运动：跑步30分钟
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5、腹部锻炼
仰卧起坐：200次
仰卧腿上举：160次
平板支撑：3*90秒
侧坐双腿上抬：左右各60次

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