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标题: 如何让你拥有40CM的二头肌 [打印本页]

作者: AK男 时间: 2014-12-5 20:02
标题: 如何让你拥有40CM的二头肌
本帖最后由 AK男于 2014-12-5 20:04 编辑

你想拥有40+的手臂吗？他让你看上去充满了power，但是很多人练了很久也没有破40，究竟是方法不对还是基因使然呢？来一些跟我走进巨臂之谜。1.站姿杠铃弯举 4组每组10-12 反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要贴到大腿。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY4NDgzNzI0.html
2.曲杆杠铃弯举 4组每组10-12 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTA5ODE3Nzgw.html
3.上斜哑铃弯举坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTYwNzg2NjEy.html
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作者: one 时间: 2014-12-9 22:36
40 cm ，还是匀称发展的好啊，哈哈，光有个大二头，貌似有点畸形啊

作者: AK男 时间: 2014-12-10 08:03

one 发表于 2014-12-9 22:36
40 cm ，还是匀称发展的好啊，哈哈，光有个大二头，貌似有点畸形啊

那是肯定的

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