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标题: 女性跳有氧健身操的时候要注意什么？ [打印本页]

作者: 一声和你相依 时间: 2014-12-3 09:39
标题: 女性跳有氧健身操的时候要注意什么？
女性选择有氧健身操应该关注四个重点。现在许多女性为了雕塑身材，开始热衷于跳有氧健身操。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。那么，在跳有氧健身操的时候要注意什么呢?
一、循序渐进
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别死下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长吗，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，知道自己感觉适量为止，绝对不要勉强，切记，欲速则不达。开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式。循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟为宜。

二、服饰建议
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服饰。裤子可选紧身敞口的，也可以选择低腰的，以便突出胯部的动作优美线。上衣最好选择宽松透汗的为佳，或者是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子最好选择鞋底柔软的，总之，舒适最重要。

三、女性应该注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强为好。
2.经常做操，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操，即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续做健身训练。

四、卫生与健身
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚步，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾甲发炎，并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。健身操运动后，要及时更换汗湿衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动在行沐浴。
天晨小编提示，以上就是跳有氧健身操所需要注意的几个要点。希望以上内容对大家有所帮助，能让大家更健康的参与锻炼

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