家庭健身论坛

标题: 腹部训练 [打印本页]

作者: AK男 时间: 2014-12-2 16:02
标题: 腹部训练
在前面的几篇帖子中都没有涉及到腹肌的训练，今天就来分享下腹肌的训练，在这之前呢先普及点知识，总会有新人文为什么我的腹肌不对称，我的腹肌外形不好看，其实腹肌的形状先天就决定好的，所以不要灰心。
(, 下载次数: 207) 如果你腹肌不对称你加油也可以这么霸气 (, 下载次数: 1657) 如果你是这样的小面包，加倍珍惜吧。
有人提到练习腹肌就知道个仰卧起坐，今天又更具有挑战的动作，他的名字叫腹肌撕裂着X。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ2MTI4MjQ4.html视屏送上
再说五个练习腹肌过程中经常出现的错误。
错误一：忽略了腹肌训练
很多健美运动员忽略了腹肌训练。因为她们认为，其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，有些健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致收效甚微。

其实，只要明白下面两个道理，你就不会护士腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作（如硬拉和深蹲）的训练效率；其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。
错误二：训练强度不够
对数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数歼灭运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。

错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上
由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。

错误四：只练上腹部肌肉
只关注上半部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出6快腹肌，但是，上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌

错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉
很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练

作者: 123 时间: 2014-12-2 17:49
其实腹肌和其他肌肉一样的，都需要增肌练习，只是它的表面脂肪厚而已，所以不明显

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)