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标题: 锻炼不同部位的泵感也不一样吗？ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-30 09:09
标题: 锻炼不同部位的泵感也不一样吗？

   昨天晚上练了腿部，具体动作情况如下：

   活动身体10分钟。
   哑铃直腿硬拉：8*20次/组，之所以把硬拉动作放在前面，是因为做完深蹲后这个动作很难完成，两腿会发软。
   哑铃深蹲：自重2*30次/组，哑铃10*20次/组，腿已经发抖、发软了。
   哑铃提踵：6*10次/组，鞋子里都是一鞋子的汗水了。

   深蹲在以前的基础上增加了次数和组数，真正的挥汗如雨，强度有始以来最强。但是泵感还是不明显，不像昨天练手臂那种充血胀爆的感觉，明显看到粗壮很多，而大腿却没有，只是发软。我怀疑，难道是重量不够刺激吗？还是锻炼不同部位的泵感也不一样吗？
(, 下载次数: 333)

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-30 09:10
练深蹲的都交流下感觉和方法啊，学习学习

作者: 望35 时间: 2014-11-30 09:52
哈哈，腿部锻炼是很爽的，但是也是收货最大的

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-30 10:11

望35 发表于 2014-11-30 09:52
哈哈，腿部锻炼是很爽的，但是也是收货最大的

没有练手臂那么有成就感，大腿没有胀爆的感觉，你练的时候是什么感觉？

作者: 望35 时间: 2014-11-30 11:05

鬼舞发表于 2014-11-30 10:11
没有练手臂那么有成就感，大腿没有胀爆的感觉，你练的时候是什么感觉？ ...

练后根本走不动路，第二天生理反应太强了哈哈

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-30 11:50

望35 发表于 2014-11-30 11:05
练后根本走不动路，第二天生理反应太强了哈哈

走路腿软，生理反应还是没有，毕竟我年纪大了

作者: 望35 时间: 2014-11-30 18:48

鬼舞发表于 2014-11-30 11:50
走路腿软，生理反应还是没有，毕竟我年纪大了

敢问高寿啊？？？

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-30 21:13

望35 发表于 2014-11-30 18:48
敢问高寿啊？？？

35高龄了

作者: shun2jun 时间: 2014-12-1 21:25
我觉得单组次数有点多，来点负重深蹲，12RM

作者: shun2jun 时间: 2014-12-1 21:26
我觉得单组次数有点多，来点负重深蹲，12RM

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-2 09:20
我也是这么认为，可是目前我这就一副哑铃

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-2 09:21

shun2jun 发表于 2014-12-1 21:26
我觉得单组次数有点多，来点负重深蹲，12RM

我也是这么认为，可是目前我这就一副哑铃

有什么别的方法没

作者: 尘辰 时间: 2014-12-2 13:23
单组的次数真对……咋不加上弓步深蹲

作者: 尘辰 时间: 2014-12-2 13:24
真多，打错了，好牛啊

作者: 望35 时间: 2014-12-3 17:30

鬼舞发表于 2014-11-30 21:13
35高龄了

我貌似和你差不多。。

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-3 19:06

望35 发表于 2014-12-3 17:30
我貌似和你差不多。。

为咱老男人加油！

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-3 19:07

尘辰发表于 2014-12-2 13:23
单组的次数真对……咋不加上弓步深蹲

没力气弓步蹲了

作者: shun2jun 时间: 2014-12-5 16:22

鬼舞发表于 2014-12-2 09:21
我也是这么认为，可是目前我这就一副哑铃有什么别的方法没

重买哑铃，或者购买哑铃片

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-6 08:47

shun2jun 发表于 2014-12-5 16:22
重买哑铃，或者购买哑铃片

嗯，这个有必要

作者: woai13ageuu 时间: 2014-12-7 19:22
貌似哑铃重量不够，深蹲选择杠铃加大重量，保证你大腿HI到爆！

作者: woai13ageuu 时间: 2014-12-7 19:28
做完大重量的杠铃深蹲后，尝试几组哑铃箭步蹲，保证你爽翻天.....(不过第二天下楼要扶梯可不要怪我....哈哈哈哈

作者: 海东青 时间: 2014-12-15 09:25
最好是12RM，10*10，感觉容易了就加重量，每次加2KG，切记下蹲要慢就ok了，安全最重要

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-15 09:29

海东青发表于 2014-12-15 09:25
最好是12RM，10*10，感觉容易了就加重量，每次加2KG，切记下蹲要慢就ok了，安全最重要 ...

OK，试试！谢谢！

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