家庭健身论坛

标题: 怎么练哑铃？ [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-10-11 20:53
标题: 怎么练哑铃？
怎么练哑铃？练哑铃一定要注意节奏。

有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的，一般在力量训练中，在完成每一个动作时，都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面，即在完成动作是，你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩，音乐会分散你的注意力。

　　这一点与有氧训练不同，有氧训练是长时间的“疲劳”训练，音乐可以让你分散来自躯体的“痛苦”，同时也消除你厌烦和枯燥情绪。

　　怎么练哑铃？如练二头时，直臂弯举是，上弯举是二头收缩的行程，这时你应意念集中在二头，保持上臂及肘关节部位不动，快速弯举到位，并在这一位置维持2-3秒(保持二头的顶峰收缩状态、深度刺激)，随后有控制地相对缓慢复位至手臂基本伸直(如全部伸直二头彻底放松了，应还保持有一定的收缩张力)。如上弯你用1秒的时间(顶峰收缩的时间不计入)，则缓慢复位的时间至少2秒。

[关于增肌] 哑铃健身初级计划，供你参考 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

作者: donr 时间: 2011-10-16 18:04
恩、学习了、

作者: 岁月在我脸上 时间: 2011-10-18 16:47