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标题: 肩部训练 [打印本页]

作者: AK男 时间: 2014-11-28 19:18
标题: 肩部训练
.肩部对于一个男人都特别重要，一个宽厚发达的肩部可以让异性更有安全感，对自己来说穿衣服会更好看，那么该如何塑造宽厚的肩部呢？做到以下几点就够了。

想要练好肩部，就得知道肩部的构造，我就简单的来说一下，肩部分为前束中束后束，只要分别针对这三个地方进行训练，就会获得一个饱满的肩部。
一：颈前哑铃推举（目标肌肉，中束），动作过程中，两臂推至完全伸直，静止约1S，缓慢下落。没有找到颈前的视频，放上颈后，原理类似。http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3MjQwMDg=_rss.html

二：哑铃坐姿推举（目标肌肉，中束)注意在做的时候，背部要靠紧凳子，但是不要强迫背部曲线变直，更不要和前一个帖子说的那样，为了重量忽略了动作。 (, 下载次数: 219)

三哑铃前平举（目标肌肉前束）动作比较简单，我就不详细说了，注意控制速度。 (, 下载次数: 228)
四:杠铃耸肩（练习肩部及斜方肌）动作要领，控制速度，两手握住杠铃与肩同宽。
(, 下载次数: 236)
做到以上几个动作，你性感的肩部就出现了.

作者: 567 时间: 2014-11-28 22:16
恩，我最喜欢练肩部了

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-29 10:18
我也喜欢练肩部，很有泵感，好找感觉！

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