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标题: 今日健身，越努力越幸运！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-27 08:51
标题: 今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由鬼舞于 2014-11-27 20:31 编辑

2014年11月26日，星期三，晴
昨天论坛维护没有发贴，今天补上。
1、早晨有氧运动：跑步30分钟
(, 下载次数: 615)
2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:30次、30次、60秒、20次
第二组:40次、40次、120秒、25次
第三组:120次、80次、90秒、40次
3、晚上肩、背部锻炼
引体向上：8次、5次、3次、3次、3次、2次、2次、2次
哑铃划船：10*20次/组
哑铃耸肩：6*30次/组
哑铃前平举：8*10次/组
哑铃侧平举：8*8次/组
俯身哑铃侧平瘵：6*8次/组

肩部锻炼效果不错，三头肌泵感较明显，加油！

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