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标题: 今日健身，越努力越幸运！ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-22 08:48
标题: 今日健身，越努力越幸运！
本帖最后由鬼舞于 2014-11-23 08:37 编辑

2014年11月22日，星期六，晴
早晨一睁眼已经6:50了，睡过头了啊，一般是6:30之前就会醒来了，可能是昨晚上力量训练太累了吧，感觉上半身很酸痛，想起不想起的意思啊，这是在找借口吗？这样不好吧！卟嗵一下子起身下床，出发吧，不管床上多舒服，只要一起床这种依赖感就会消失了，只要跑出第一步就感觉全身都回归自然了，加油吧！
1、早晨有氧运动：跑步40分钟
(, 下载次数: 74)
2、晚上腿部锻炼
哑铃硬拉8*20次/组
哑铃深蹲8*15次/组
立姿哑铃提踵8*20次/组
3、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:40次、40次、60秒、25次
第三组:60次、60次、60秒、30次

今天晚上的腿部锻炼不是很理想，泵感不明显，可能是组数还不够，只做了最后两组力竭，下次要加多次数和组数。

作者: 我不走 时间: 2014-11-22 10:45
佩服，今天星期六，我还在懒觉

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-22 10:59

我不走发表于 2014-11-22 10:45
佩服，今天星期六，我还在懒觉

哈哈，本来今天也想睡的，但是醒来后怎么也睡不着了，索性起来跑步了。
我这边天气好不冷，所以依赖性比较好克服吧。

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