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标题: 如何练习胸肌？ [打印本页]

作者: AK男 时间: 2014-11-16 21:36
标题: 如何练习胸肌？
本帖最后由 AK男于 2014-11-16 21:36 编辑

  本来是想把健美吧一些精品贴拿过来的，最后看了下申请版主是要原创的帖子，那我就自己的一些练习胸部的动作和大家分享一下。
  动作：（1）平板卧推4*(8—12RM)注意在平板卧推的时候动作一定要标准。这是视屏，大家可以学习。
(, 下载次数: 164)
http://my.tv.sohu.com/us/63320382/27340012.shtml
              （2）上斜卧推4*（8—12RM）视屏奉上。
http://my.tv.sohu.com/us/49163294/16765251.shtml因为视屏不是汉语讲解，大家可以参照动作，然后我再讲一下，杠铃上斜卧推仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下到胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气
(, 下载次数: 161)
            （3）哑铃飞鸟4*（8—12RM）http://v.youku.com/v_show/id_XNjI5NTg3Mjg0.html
和上个一样因为视屏是英文，大家听不懂看动作，然后我给大家再说一下动作详解，做动作前身体放松平躺在窄凳上，注意不建议宽点的凳子，因为手肘会打不开，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。在做动做过程中呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。看起来就像个大写字母C。
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（ 4）大飞鸟夹胸组数一样，视屏送上，很有型的健美模特示范。这个虽然是英文但动作比较简单，我就不讲解了。http://video.baomihua.com/37784322/34276147
(, 下载次数: 162)
有的时候练着会到了平台期，大家可以通过加下重量，改变次数，改变组间休息时间，和调整动作顺序这些方法来度过平台期，具体情况要针对自身而言。

作者: 567 时间: 2014-11-16 22:39
视频中的哑铃凳子真的很棒，在哪能买的到啊。。。

作者: AK男 时间: 2014-11-17 09:04

567 发表于 2014-11-16 22:39
视频中的哑铃凳子真的很棒，在哪能买的到啊。。。

你忘了淘宝是万能的么？

作者: 鬼舞 时间: 2014-11-17 09:33

灰常好啊，这么练胸肌是很全面的了

作者: 567 时间: 2014-11-19 19:29

AK男发表于 2014-11-17 09:04
你忘了淘宝是万能的么？

国外这款，还真没见过。。很带感啊！！

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