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标题: 哑铃卧推练什么？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-5-29 19:42
标题: 哑铃卧推练什么？
本帖最后由若干于 2011-8-27 07:27 编辑

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   去健身房的朋友都了解，人最多的地方总是哑铃器械旁，而练哑铃动作最多的就是哑铃卧推，那么哑铃卧推练什么？

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，对增加胸部厚度有着明显的效果。了解哑铃卧推图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/34.html


   哑铃卧推动作贯穿于胸部锻炼的整个过程，无论你处于哪个健身阶段。大多健身者以哑铃卧推和杠铃卧推相结合的方式

锻炼胸部，但最终趋向于哑铃卧推，原因在于哑铃卧推动作过程中，身体为了保持平衡会使更多的肌肉群参与进来，使身体

肌肉能够协调发展。


   哑铃卧推动作的完成需要很多肌肉群的配合。如果今天是你的胸部训练日，那么进行哑铃卧推前，建议做单组的小负荷

的哑铃深蹲，目的加速全身血液循环；单组的哑铃划船动作，目的为大重量的卧推做好背部的热身动作；单组的小负荷的卧

推动作，目的使胸部得到充分的拉伸；


   哑铃卧推动作与肱三头肌力量的大小密切相关，肱三头肌的力量决定卧推动作的质量。很多健身者在哑铃卧推动作中，

往往由于肱三头肌的提前饱和而停止，故在这里可以采用预先疲劳法则，对胸大肌进行预先疲劳处理，比如蝴蝶机夹胸、哑

铃飞鸟动作等。

作者: 小石头光光 时间: 2011-5-29 20:29
果然够系统，非常专业的分析，多谢分享；楼主继续加油啊，卧推的确很有效果，我的胸部明显厚度增加了。

作者: pcajz 时间: 2011-9-1 13:52
加强学习

作者: neiltim 时间: 2011-9-21 14:36
学习受教了

作者: 单行线 时间: 2011-9-24 10:11
哑铃平卧推对整个胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。

上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有专门的上斜板）
下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）

宽握距，即双手握距宽于肩膀的宽度，可以刺激到胸部外沿。
窄握距，即双手握距窄于肩膀的宽度，可以刺激到胸部内沿。（但不要过于窄，否则会更多的练到其他部位，肱三头肌和肩）

作者: nono 时间: 2012-1-7 19:07
增加胸部厚度.

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