家庭健身论坛

标题: 跑步机健身：跑的对才见效 [打印本页]

作者: 一声和你相依 时间: 2014-11-3 11:54
标题: 跑步机健身：跑的对才见效
天晨体育小编发现到健身房里走一圈,不难发现,力量锻炼以男性为主,而健美操等运动则是女性居多。男女混搭比例最平衡的区域永远在跑步机附近。跑步机能够锻炼身体多处肌肉,是最受欢迎的健身器材之一。可是有多少人真的能够科学运用跑步机呢?优优学今天整理了一些使用跑步机的误区,供大家参考。
误区一：上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
误区二：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间不宜过短,也不宜过长。
误区三：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上本身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰际劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚步关节带来更大的冲击力，因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区四：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老人年跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比列是不同的，例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的的运动者。
误区五：不穿鞋或者穿错鞋
有些人使用跑步机时光脚或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑到。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
误区六：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
误区七：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能，上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业教练的指导下进行。

作者: 健身666 时间: 2014-11-4 22:00
说的有道理

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)