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标题: 胖人减肥三步走 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-5-29 12:28
标题: 胖人减肥三步走
本帖最后由若干于 2011-6-12 15:05 编辑

   胖人要想减肥，必须通过全身的锻炼，尤其是大肌肉群的锻炼来实现。在这里为您提供胖人减肥必要的三个步骤。

   第一步，有氧运动。有氧运动是胖人减肥必做的项目，一般30-45分钟大肌肉群参加的、持续的有氧运动，能调动提内的脂肪供应能量，消耗脂肪。

   第二步，力量锻炼。30分钟左右的有氧运动后，要进行力量锻炼，尤其是大肌肉群的力量锻炼，进一步消耗脂肪阻止脂肪的再合成，同时提高肌肉的质量。力量锻炼包括2-3个大肌肉群，每个肌肉群动作3-4组，每组30次以上。每个部位要锻炼后要有48小时或以上的肌肉休息和生长时间。

   第三步，柔韧性锻炼。15-20分钟的柔韧性锻炼，柔韧性锻炼相当于静力运动的拉伸训练，需要肌肉长时间保持一个姿势。柔韧性锻炼防止肌肉发僵发硬，通常所说的“肌肉被练‘死’的状态”，不利于形体的塑造。

作者: 跳棋 时间: 2011-8-8 09:02
我也是这样练得，缺一不可。

作者: 蓝和黄交界处 时间: 2012-3-4 21:21
我就是要把肚子的肥肉减下来，都2个多月了没什么效果。

作者: 随便 时间: 2012-3-4 23:21
你说的柔韧性训练有哪些？能详细说说吗？

作者: 猪我快乐 时间: 2012-3-6 21:13
我的方法是先练力量30分钟，然后有氧1小时，再加上合理的饮食，一个月10斤左右吧，只是最近进入停滞期了，半个月体重没降了，继续坚持吧，减肥容易，保持难！

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