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标题: 个人锻炼方法，求指导！！ [打印本页]

作者: Q-刘刘 时间: 2014-10-15 11:42
标题: 个人锻炼方法，求指导！！
大家好，说一下我的锻炼方法，求指导。
本人：男，173cm，现66kg
之前慢跑过1个月，3-5公里/天（不吃晚饭，减肥效果很好），天气冷了就没跑了
买了付电镀哑铃可拆卸 20kg的，在家锻炼，10月份刚开始的
直接20kg
①.哑铃负重深蹲 4*15（4组每组15个）
②.哑铃负重箭步蹲 4*15
③.耸肩 4*15
④.直立哑铃交替弯举 4*10
⑤.手握哑铃垂直与胸前向肩膀弯举，4*10          不知道这动作叫什么名字
⑥. 深蹲弯腰马步的姿势，做⑤的动作，4*10       这个超难做
⑦.坐姿哑铃弯举 4*10  跟举重类似的那个动作
⑧坐姿俯身单臂哑铃弯举 4*10
⑨.坐姿哑铃颈后臂屈伸 4*10  双手握1个哑铃在头部后面上下运动

都是在网上搜索的动作，基本上每天就这些动作，每个动作间休息1分钟，每组间休息30秒，全部时间 1小时左右
然后是间隔1天，一运动，20kg挺累的，手都磨起茧子了，
做运动的那天吃晚饭，饭后40分钟运动，做完运动半小时后喝一袋牛奶
时间都是下班后，晚上6-9点之间

因为没有经验，也不知道对身体好不好，希望前辈们，给点意见，多谢了！

作者: what 时间: 2014-10-15 21:14
饭后40分钟运动，太近了有点，个人建议你少量补充点后运动，运动后吃晚饭。

作者: Q-刘刘 时间: 2014-10-17 10:25

what 发表于 2014-10-15 21:14
饭后40分钟运动，太近了有点，个人建议你少量补充点后运动，运动后吃晚饭。 ...

没办法下班到家就7点多了，运动完再吃太晚了吧？吃完就睡觉了我怕长肉啊，现在还是有点胖的特别是肚子肉特别多。

作者: what 时间: 2014-10-28 17:50

Q-刘刘发表于 2014-10-17 10:25
没办法下班到家就7点多了，运动完再吃太晚了吧？吃完就睡觉了我怕长肉啊，现在还是有点胖的特别是 ...

有效的训练半个小时就够了，还有你几点睡觉，如果10点的话，还可以休息1个小时呢

作者: 文函 时间: 2014-11-9 17:03
新手路过，请问训练是不是按照顺序把每个动作做完4组，然后再到一下一个动作做4组。还是按照顺序每个动作都做一遍，做4遍

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