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标题: 2014-10~状态~继续努力 [打印本页]

作者: smarterik 时间: 2014-10-8 10:50
标题: 2014-10~状态~继续努力
2014-10~状态~继续努力
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作者: Pursuit_Ω 时间: 2014-10-8 15:32
不错啊，练了多久？计划能分享吗

作者: 小磊998 时间: 2014-10-8 15:43
身材很棒，看样子下了不少功夫啊。

作者: 健身小子 时间: 2014-10-8 20:30
身材好棒啊，能分享点经验吗

作者: haha 时间: 2014-10-8 20:56
练了多长时间了，之前什么样啊

作者: 太用力 时间: 2014-10-9 07:09
总体来说很协调啊，楼主练多长时间了，不过腿部肌肉貌似很一般啊

作者: smarterik 时间: 2014-10-9 09:54

Pursuit_Ω 发表于 2014-10-8 15:32
不错啊，练了多久？计划能分享吗

练了1年，现在是6练1休，胸+三头、背+二头、肩、胸+三头、背+二头、腿，腹肌基本每次都会练。训练时间一般是90-100分钟。

作者: smarterik 时间: 2014-10-9 09:54

健身小子发表于 2014-10-8 20:30
身材好棒啊，能分享点经验吗

现在是6练1休，胸+三头、背+二头、肩、胸+三头、背+二头、腿，腹肌基本每次都会练。训练时间一般是90-100分钟。

作者: smarterik 时间: 2014-10-9 09:55

haha 发表于 2014-10-8 20:56
练了多长时间了，之前什么样啊

练了1年了，之前是微肥~~哈哈

作者: smarterik 时间: 2014-10-9 09:56

太用力发表于 2014-10-9 07:09
总体来说很协调啊，楼主练多长时间了，不过腿部肌肉貌似很一般啊

腿~~最近半年才开始练，所以有点落后于上身。

作者: 太用力 时间: 2014-10-12 14:33

smarterik 发表于 2014-10-9 09:56
腿~~最近半年才开始练，所以有点落后于上身。

半年的话，这样的效果已经很牛了啊。。

作者: 50957751 时间: 2014-10-13 21:51
羡慕啊~~~~！我才开始练160斤了，每天跳绳不知道能不能瘦下去

作者: smarterik 时间: 2014-10-14 14:29

50957751 发表于 2014-10-13 21:51
羡慕啊~~~~！我才开始练160斤了，每天跳绳不知道能不能瘦下去

减脂~~建议40分钟慢跑或HIIT冲刺跑

作者: 50957751 时间: 2014-10-16 18:59

smarterik 发表于 2014-10-14 14:29
减脂~~建议40分钟慢跑或HIIT冲刺跑

每天该怎么吃饭，我现在很少吃主食，基本就是少吃多喝水

作者: smarterik 时间: 2014-10-17 11:24

50957751 发表于 2014-10-16 18:59
每天该怎么吃饭，我现在很少吃主食，基本就是少吃多喝水

早饭、午饭正常吃，菜、肉可以多吃，饭量~1碗，晚餐不吃饭，只吃菜、肉。餐与餐之前要是饿了，吃水果。
高脂肪的食物、快速食品、洋快餐、汽水啤酒等等都不吃。
我之前减脂时就是这样吃。

作者: 50957751 时间: 2014-10-17 18:31

smarterik 发表于 2014-10-17 11:24
早饭、午饭正常吃，菜、肉可以多吃，饭量~1碗，晚餐不吃饭，只吃菜、肉。餐与餐之前要是饿了，吃水果。
...

非常感谢，最近不知道怎么了感觉有点便秘。。。是不是运动量太大了造成的

作者: smarterik 时间: 2014-10-20 10:51

50957751 发表于 2014-10-17 18:31
非常感谢，最近不知道怎么了感觉有点便秘。。。是不是运动量太大了造成的 ...

应该没有关系吧

作者: 50957751 时间: 2014-10-20 21:36

smarterik 发表于 2014-10-20 10:51
应该没有关系吧

最近减肥进入了平台期，是不是应该加大运动量？

作者: smarterik 时间: 2014-10-21 11:18

50957751 发表于 2014-10-20 21:36
最近减肥进入了平台期，是不是应该加大运动量？

其实减肥也要有的谱，不可能一直往下减，进入平台期，其实就是身体反馈的信息，基本到点啦，开始多做力量训练，改变一下训练的方式，这样可以有更有效。

作者: 孤胆铁龙 时间: 2014-10-21 16:53
劲。。强大。。不得了。

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