家庭健身论坛

标题: 有没有其他的对于肌肉增长和恢复非常重要的维生素？ [打印本页]

作者: haha 时间: 2014-10-5 22:48
标题: 有没有其他的对于肌肉增长和恢复非常重要的维生素？
有没有其他的对于肌肉增长和恢复非常重要的维生素？

摄入多种新鲜的食物，包括足够的水果和蔬菜，这些东西能够提供足够的健康的维生素C，但是一些研究证明更大量的摄入可能有更好的效果。一项研究揭示了大重量训练者每天摄入1000毫克维生素C能够证实可以维持更低水平的皮质醇。维生素C也在实践中表明能够促进一氧化氮的产生。

另外一项研究表明，健美者若每天使用1200国际单位的维生素E，可以导致肌酸激酶火星的降低，而这种物质则是肌肉纤维损伤的制造者。这就意味着，更大数量的维生素E可能对抗肌肉细胞的损坏和自由基的产生，这样的话就能够促进肌肉的恢复和增长，同时促进免疫系统发展。那么，在早餐和训练前补充时摄入500-1000mg维生素C。在早餐的时候摄入400-800IU维生素E，在训练后的补充中摄入另外的800IU维生素E。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)