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标题: 继续健身，舍去这身脂肪！！！求在家健身饮食与计划表 [打印本页]

作者: 304705443 时间: 2014-9-25 22:27
标题: 继续健身，舍去这身脂肪！！！求在家健身饮食与计划表
大家好，我关注哑铃8接近一年了，大二春节开始真正接触健身，我接触健身的目的是为了减去过多的脂肪，因为我觉得自己腹部的脂肪实在有够让我厌烦，所以我想要减掉它们。在健身房里呆了一个月，每天大汗淋漓的感觉很爽，虽然体型没太大变化，但是增加了很多的力量，还有在使用哑铃杠铃等自由器械稳定了很多，不会再有摇摇晃晃的情况，而且手臂维度明显增加，让我对健身信心大增。
春节过后中间耽搁了一个月的时间，在学校宿舍里买了哑铃和哑铃凳，弹力绳等一些简单器械继续健身。因为之前的基础，时隔一个月后再做这些动作都还是比较稳当，不会出现肢体摇晃。在宿舍健身大概有两个月的时间，期间还发展了几个和我一起健身的小伙伴，我间接的成为他们的指导，虽然我自己也只是略懂皮毛。
两个月后不满足宿舍的条件，还是准备转战健身房，不过学校旁边的健身房条件实在是差（和我之前在家旁边的健身房相比较），但是总比我在宿舍的条件要好的多，办了三个月的健身卡，继续开始健身房的健身。每个星期5天训练，力量在逐渐增加，卧推从最初的60磅/10次增加到120磅/10次，体重也是从70KG增加到75KG（这点倒是与我健身初衷相悖，不过原来的小肚腩逐渐平复，而且身上原来松散的肥肉逐渐结实，也是让我大感安慰。），但是由于学习上的事情比较多，而且健身房距离宿舍实在太远（步行半个小时），所以在放暑假前一个月基本没怎么系统的健身，身体也渐渐放松了下来。
放暑假的前一个月延续了之前的惰性，身体很快的开始出现反弹的现象，看到日益松散的身体，知道自己快要将之前健身的成果消磨殆尽，为了摆脱出这种境地，再次去了一家健身房办了一张月卡开始恢复健身。
不过这次运气不是太好，在健身房没练一个星期，因为出了一个小车祸导致右臂手肘骨裂，不得不停下，就当我以为自己又要回到之前那种状态时，一个星期后我把石膏拆了，拆石膏不单单是因为要健身，还因为自己要去驾校学车，而且夏天打个石膏实在是太痒。拆了之后，手肘骨裂的地方没有明显疼痛感，但是伤到了手臂上的筋，导致手臂不能受力、旋转和伸直。
不过倒是不影响我去驾校学车和去健身房跑步，这倒让我略感安慰。
直到有一天下午学完车跟着朋友去湖里学习游泳，就当我在水里乱扑棱的时候，手臂被扭到的那根筋居然神奇的被拉好了，当时我还有些不敢相信，但是做了几个之前不能做的动作发现手臂不疼了之后，我立马就赶到健身房，开始试试我的手臂能受力多少，最后发现可以弯矩15磅左右的哑铃，卧推能够推40磅的重量，这下让我准备的健身计划又能实施起来，不过不能做大重量，只能循序渐进了。接下来的生活，就变得简单又充实，就是学车、游泳、健身。
直到学校开学，回到学校后，因为临近毕业，事情很多，所以健身的事情有闲置下来，不过我没想得到，这一次闲置，竟然至今。如今我已经一年整不曾健身，身体已经完全回复到最差状态，甚至要比我未健身之前更差，为了改变现状，我还是准备继续健身，但是因为上班的原因，时间没有学生时期那么松散，朝九晚五的时间安排让我没法再去健身房，只好买起哑铃在家组建一个略显简陋的健身场地。不过丢弃是时间太长，在捡起来难度不小，拿一些我之前热身用的重量来做哑铃卧推，胸部居然找不到卧推的感觉，而且手臂稳定性很差，实在苦恼。
如今我体重76KG，体脂含量23%左右，身高175,我写这么多，其实是我现在找不到一个现实家庭健身的计划和经验，我希望大家能给我一些实质性的经验，我准备减脂增肌，瘦下去不是我的目的，壮起来才是我的目标，而不是现在的虚胖。图片不能超200KB ,效果不是很理想啊

作者: haha 时间: 2014-9-25 23:03
楼主这身材不是很胖的，完全可以打造出来的，减脂应该放在首要位置上，可以考虑下腹肌撕裂者，那个每天做上3套，是非常有效果的。其实呢，健身呢，重要的就是强度和坚持，我看一个朋友，就做单纯的俯卧撑，练出来的身材给人感觉经过专业训练过的。

作者: 太用力 时间: 2014-9-25 23:05
减脂最有效的就是高强度有氧了，建议楼主坚持做吧，就是请教练，它也会推荐你这个的，有个链接发给你 http://www.yaling8.com/way/1795.html 动作可以自己变化的

作者: 望35 时间: 2014-9-26 07:08
力量+有氧的模式也是很有效果的啊

作者: 304705443 时间: 2014-9-26 14:11

haha 发表于 2014-9-25 23:03
楼主这身材不是很胖的，完全可以打造出来的，减脂应该放在首要位置上，可以考虑下腹肌撕裂者，那个每天做上 ...

买了一个单车，还有一组5磅到25磅的哑铃，由于上班原因只能在家简单练了。

作者: haha 时间: 2014-9-27 19:08

304705443 发表于 2014-9-26 14:11
买了一个单车，还有一组5磅到25磅的哑铃，由于上班原因只能在家简单练了。 ...

有单车的话，就可以尝试高强间歇训练了，效果非常不错的。其实任何一种方法，只要坚持3个月都是非常有效果的。

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