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标题: 力量+有氧，一个月恢复腹肌 [打印本页]

作者: 傻呱呱不要碌地 时间: 2014-9-24 09:12
标题: 力量+有氧，一个月恢复腹肌
本来希望可以匀称增肥，停练一年腹肌，连续3个月吃零食，结果脂肪全部长在肚子上，恢复训练一个月，力量+有氧运动，暴力减掉肥肉，有氧运动不可忽视！
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作者: 小磊998 时间: 2014-9-24 09:51
有点不敢相信这是一个月的结果。看看计划吧。

作者: 傻呱呱不要碌地 时间: 2014-9-24 16:47

小磊998 发表于 2014-9-24 09:51
有点不敢相信这是一个月的结果。看看计划吧。

一天力量训练后外加30分钟跳绳，第二天练腹肌，然后做HIIT高强度间歇运动10分钟，然后跳绳20分钟，如此往复，明显看到腹部脂肪迅速减下来，轮廓一天比一天明显。

作者: 567 时间: 2014-9-24 18:00
力量+有氧，具体方式是什么，一天练的吗

作者: 傻呱呱不要碌地 时间: 2014-9-25 09:49

567 发表于 2014-9-24 18:00
力量+有氧，具体方式是什么，一天练的吗

力量训练就平时安排的胸肌腹肌之类的训练，然后再做有氧训练，减脂效果比较好

作者: Q-刘刘 时间: 2014-10-1 13:36
要节食吗，我晚上都不敢吃饭，练练哑铃隔天一次，每天做仰卧起坐，没什么效果。

作者: 傻呱呱不要碌地 时间: 2014-10-4 09:56

Q-刘刘发表于 2014-10-1 13:36
要节食吗，我晚上都不敢吃饭，练练哑铃隔天一次，每天做仰卧起坐，没什么效果。 ...

正常饮食...新陈代谢加快了，消耗能量多了，体重自然能减下来，关键是有氧运动是否做到位了

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2014-10-7 17:31
一个月的时间？你对自己可真够狠的，能说下详细的计划吗？学习学习。

作者: 喜欢木棉 时间: 2014-10-8 10:26
说具体些？

作者: 傻呱呱不要碌地 时间: 2014-10-10 09:39

┍泡沫┑緣发表于 2014-10-7 17:31
一个月的时间？你对自己可真够狠的，能说下详细的计划吗？学习学习。

第一天，胸肌、肩部、背肌、腹肌训练后跳绳30分钟；第二天腹肌训练后高强度间歇有氧运动，然后跳绳20分钟；第三天肱二头肌、前臂训练后跳绳30分钟；第四天腹肌训练后高强度间歇有氧运动，然后跳绳20分钟。如此往复

作者: 50957751 时间: 2014-10-13 18:38
能不能给出一个时间计划表？还有次数。。。

作者: 漂过的蓝色 时间: 2014-12-18 20:55
减脂要先练力量再做有氧是么，我一直是反着来的

作者: 白鸽 时间: 2014-12-22 15:27
效果很不错！

作者: 天才琴室 时间: 2015-1-19 10:11
一个月真能达到这样的吗？

作者: lvhui1982 时间: 2015-6-24 11:09
每餐食物是否有控制

作者: wrk019 时间: 2016-10-4 14:53
这样做每天需要多长时间练啊？

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