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标题: 六块腹肌怎么练？六块腹肌要练多久？ [打印本页]
作者: 太用力 时间: 2014-9-16 21:56
标题: 六块腹肌怎么练？六块腹肌要练多久？
六块腹肌的秘密：你可以从互联网上发现很多正确的饮食和训练方案。很多网站有数以千计的训练计划和方案，如果你想拥有腹肌，最大的秘密不是你拥有多是运动知识，而是你究竟严格按照训练方法和饮食做了多少。
在拥有腹肌和没有腹肌的人群最大的差别是那些拥有腹肌的人长期坚持饮食和训练方案。如果你没有100%的意志力去坚持强度训练燃烧脂肪，构建肌肉，按照饮食营养计划进行，你永远也不会看到你的腹肌。你需要去兼顾这些方面！
我不能对你承诺什么，这样的事情必须靠你自己。但是我可以从训练和营养方面给你提供帮助，我会给你短时间高强度的腹部训练计划，并分享给你最好的饮食营养建议！
我想帮助你构建你会引以为傲的身体！
六块腹肌怎么练？六块腹肌要练多久？
在这个训练计划里你只需要跳绳，一个健身垫子，和一个中型的壶铃。如果你是一个女性新手，我建议你以18磅的壶铃开始。如果你是一个女汉子，建议你采用26磅的壶铃。当然，如果你是一个男性新手，你可以采用35磅壶铃，如果是你是高级训练者，建议你采用44磅壶铃。
这个训练计划只有15分钟，但是它是一个强度训练。享受它，这会让你真正体验打造腹肌的乐趣。
训练计划，在15分钟内尽可能多的做您能做的循环！
强度腹肌锻炼 |
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| 壶铃高脚杯深蹲 1组，20次。 |
| 高抬膝跳绳 1分钟 |
| 高抬膝跳 1组，20次 |
| 俯卧撑 1组，3次 |
| 俄罗斯壶铃扭转 1组，5次 |
特别说明，这个过程不要停，一直到15分钟结束。当你完成15分钟后，记录下来你一共做了多少循环，下次进行的时候，要比这次更好。
打造腹肌营养建议：
为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂。想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%。
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我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易。我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌。你也可以。
远离糖分
我建议最基本的营养饮食改变从糖开始，从你的饮食中去除糖，并降低总体的碳水摄入。糖容易让人上瘾，所以你需要一段时间，让身体不需要他们。
我会不惜一切代价去除糖。因为它不是什么好的东西，它可以让你皮肤变糟糕，影响你的心情，也会影响你的腹肌。我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的东西，我会使用糖，我会采用龙舌兰或者自然糖代替。训练你的身体不需要糖~！六块腹肌怎么练？六块腹肌要练多久？
去除你所有可能摄入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，面包，面条，当然水果也含有很高的果糖。改变这些，尽量吃蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，全脂乳制品，坚果和种子等。
保持良好碳水饮食
进食一个甜红薯或者一片全麦面包没有什么错误，但是我一般会在进食碳水化合物两小时内从事高强度锻炼，这会让我一直保持低体脂率。六块腹肌怎么练？六块腹肌要练多久？
制订严格饮食计划，让他们成为你的生活方式。我不是不让你吃碳水化合物，进食之后的消耗是关键。一个完好的饮食计划，可以让你保持更好的体脂。
享用蛋白质
蛋白质是健身族群的好伙伴，你要充分认识蛋白质的作用。而非去抵制，这只会让你丧失增肌的好机会。蛋白粉可以保证你锻炼后的吸收，为肌肉生长修复提供更好的机会。你不要错过他们，他们也是你热量来源之一。六块腹肌怎么练？六块腹肌要练多久？
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