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标题: 胸大肌锻炼方法大全 [打印本页]

作者: 用户名 时间: 2014-9-9 19:12
标题: 胸大肌锻炼方法大全

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胸部健美是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

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胸部肌肉锻炼方法大全：

（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

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（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

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（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

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（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

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（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

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（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部。

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（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

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（11）窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

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作者: LESHAN 时间: 2017-2-2 10:04
谢谢分享

非常好的视频

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