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标题: 窄距俯卧撑怎么做？窄距俯卧撑练哪里？ [打印本页]

作者: 大叔也曾有爱 时间: 2014-8-28 23:09
标题: 窄距俯卧撑怎么做？窄距俯卧撑练哪里？
窄距俯卧撑怎么做？窄距俯卧撑练哪里？

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窄距俯卧撑（Close Grip Push-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。

目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

动作要领：
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与普通式俯卧撑基本相同，不再详述。
但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。
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注意事项：

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。

2.各种形式比较：
无负重形式的负重形式
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球上支撑
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两种省力形式:

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作者: 挨踢银 时间: 2014-8-29 14:30
好贴，没有器械时候只能做俯卧撑了

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