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标题: 锻炼一个月!今天做飞鸟肩膀疼! [打印本页]

作者: 慈世平123    时间: 2014-8-15 14:16
标题: 锻炼一个月!今天做飞鸟肩膀疼!
今天做哑铃飞鸟肩膀疼 ! 不敢练了  求大神们解决!
作者: 健身小子    时间: 2014-8-15 18:18
哑铃飞鸟是对三角肌前束有一定强化的,但是要是很严重的疼痛的话,可能是姿势不对,或重量太大了。
作者: 为什么    时间: 2014-8-15 18:32
估计是受伤了,哑铃飞鸟重量不要太大。。。
作者: 慈世平123    时间: 2014-8-15 18:40
为什么 发表于 2014-8-15 18:32
估计是受伤了,哑铃飞鸟重量不要太大。。。

为什么锻炼的时候感觉不到胸肌有力竭的赶脚呢?练几下胳膊就没力量了,10斤的哑铃   1组12次×6组
作者: 慈世平123    时间: 2014-8-15 18:41
健身小子 发表于 2014-8-15 18:18
哑铃飞鸟是对三角肌前束有一定强化的,但是要是很严重的疼痛的话,可能是姿势不对,或重量太大了。 ...

是肩膀和胳膊的关节疼!! 发力的时候疼
作者: 健身小子    时间: 2014-8-16 18:46
慈世平123 发表于 2014-8-15 18:41
是肩膀和胳膊的关节疼!! 发力的时候疼

是不是重量大了 ?
作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2014-8-16 22:55
本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2014-8-16 22:58 编辑

肩袖出问题了.可以在网上找一下 “肩袖”解剖图看一下,以下只是我的推测,看是否对症:

首先:训练过度了,飞鸟只是胸部轮廓的修饰,应该在卧推的大重量冲刺后用剩余不多的体力来做4组,这四组一个是持续胸部的充血感觉,一个是伸展胸肌外延和中缝的发力延伸,,你做6组太多了。

其次:三角肌作为辅助肌群太弱了,飞鸟组要是修饰胸部外延,但是三角肌是辅助发力的,如果做的次数太多超过了三角肌的极限,就容易出现三角肌的损伤。

第三:计划不合理,飞鸟做了6组可见卧推的刺激还是不够充分,建议卧推完成后加入双杠臂屈伸,上斜卧推,下斜卧推,最后飞鸟,这个时候你的飞鸟如果还能做到6组,你就该检讨你前面的动作是否偷懒了。飞鸟的动作不要跟三角肌的训练在同一天进行。

第四:动作不正规,导致肩部发力代替胸肌发力,造成肩部损伤,建议减轻重量,体会胸部发力感觉,再慢慢加上重量。

第五:隐形旧疾,以前问题侧的肩膀是否出现过脱臼现象?韧带是否受过伤?等等

第六:在网上找一找三角肌静态发力训练方法,训练一下深层肌肉以及关节的养护。

作者: 慈世平123    时间: 2014-8-19 09:15
吃醋不嫌酸 发表于 2014-8-16 22:55
肩袖出问题了.可以在网上找一下 “肩袖”解剖图看一下,以下只是我的推测,看是否对症:

首先:训练过度了 ...

谢谢您回答的太全面了! 都一个星期了  依然是疼 不敢 练了  
作者: 慈世平123    时间: 2014-8-19 09:20
吃醋不嫌酸 发表于 2014-8-16 22:55
肩袖出问题了.可以在网上找一下 “肩袖”解剖图看一下,以下只是我的推测,看是否对症:

首先:训练过度了 ...

确实是你说的那个位置疼!以前没受过伤 现在两侧肩膀都疼!
作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2014-8-19 15:24
慈世平123 发表于 2014-8-19 09:20
确实是你说的那个位置疼!以前没受过伤 现在两侧肩膀都疼!

如果是两侧都出现症状,建议先暂停训练,在百度文库里面有《肩袖损伤的力量训练》的文章,可以搜索,做一下参考,了解一点基础知识,

以上只是一点看法,在没有条件面对面诊断的情况下,建议你在必要的时候寻求正规医疗手段帮助。祝早日康复。
作者: 慈世平123    时间: 2014-8-20 21:51
吃醋不嫌酸 发表于 2014-8-19 15:24
如果是两侧都出现症状,建议先暂停训练,在百度文库里面有《肩袖损伤的力量训练》的文章,可以搜索,做一 ...

谢谢  今天好多了 休息了一天没练   在网上看到睡觉的时候把手压在脑后,听管用的今天好多了! 就是增肌太慢了,总坏肚子,肺部有毛病可能也有影响.
作者: 为什么    时间: 2014-8-23 18:34
慈世平123 发表于 2014-8-15 18:40
为什么锻炼的时候感觉不到胸肌有力竭的赶脚呢?练几下胳膊就没力量了,10斤的哑铃   1组12次×6组  ...

飞鸟这动作首先要用小重量开始的,找到感觉了后,才能加重量。




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