家庭健身论坛

标题: 真诚请教关于Hiit跑步的锻炼事宜,希望有经验的大神进来 [打印本页]

作者: henrydu1912 时间: 2014-8-10 19:59
标题: 真诚请教关于Hiit跑步的锻炼事宜,希望有经验的大神进来
之前都是均速跑步每天8公里，每周跑6天。今天突然听说Hiit跑步的效果在脂肪消耗上比均速跑效果更好，特来提问，提以下4个问题：
1.在跑步机上进行Hiit20分钟训练的时候，是否能消耗到下腹脂肪？（因为本人上腹无脂肪，下腹却有一点脂肪，搞得第5和第6块腹肌不如上腹的腹肌明显）

2.在跑步机上进行Hiit20分钟训练的时候，是否能向介绍的那样，只消耗脂肪，不消耗肌肉（尤其是胸部肌肉会不会被消耗）？

3.下面这个我发的Hiit20分钟训练计划是标准的吗（或者说这个计划是最佳的吗？）？
暖身3分钟，冲刺 10秒，慢步走20秒，冲刺 10秒，慢步走 20秒，重复循环直到总运动时间为14分钟，慢步走3分钟，总运动时间20分钟。

4.这里说的冲刺在跑步机上速度应该是几（14？还是16？）？
还有慢步走在跑步机上速度应该是几（6？还是7？）？

以上4个问题，烦请有经验的大神给予解析。认真给予解答的大神，我向上帝祈祷愿你爱情，事业处处顺利。May God bless you.3Q

作者: 雪花儿 时间: 2014-8-10 20:55
Hiit这个方法最大的好处就是消耗尽量少的肌肉。消耗脂肪是全身性的，没有说只消耗腹部的脂肪。

作者: im'possible 时间: 2014-8-10 21:16
HIIT的速度是自己调节的，根据自己的强度，循序渐进的增加强度

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-8-12 18:04
1.HIIT 高强度间歇有氧训练，是有氧的有效方式这个方式的主要作用是不停变换心率，从而达到快速消耗能量的方法，避免常规有氧运动造成的心率适应。

2.肌肉和脂肪一直在不停生长与消耗，这就是新陈代谢，没有可能去避免肌肉的消耗，只能想办法增加肌肉的生长的同时增加脂肪的消耗，这就是健身常说的三分在练七分在吃。想要减脂，同时增加肌肉纬度，是一个相当专业的课题，你想减脂一定伴随肌肉的流失。你想增肌一定伴随脂肪的沉积。如果想减脂同时增肌，首先要增加力量训练，增加蛋白质摄入，同时进行有氧运动消耗脂肪，还要避免脂肪的摄入，具体方法自己摸索。

3.4的问题可以一起回答，HIIT 就是改变心率的有氧运动，只要你在有氧中可以控制和保持心率的变化，那就是HIIT,至于速度多少对你合适，只有对你进行体能测验，了解你体能和运动心率的人才能给你准确数值，而且这个数值会在你体能发生改变的时候一直发生变化的。

总结，不要神话HIIT，他只是一种有氧方式，任何有氧超过30分钟才能确保有效，如果你HIIT20分钟后就没有体力进行训练，那我觉得你做的过火了会影响健康给关节肌肉韧带造成损伤。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)