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标题: 哑铃飞鸟用多大的重量 [打印本页]

作者: 567 时间: 2014-8-2 22:19
标题: 哑铃飞鸟用多大的重量
哑铃飞鸟用多大的重量？？哑铃飞鸟是练胸肌的孤立动作，就是只练胸大肌，辅助肌群很少。关于哑铃飞鸟的重量的问题，用多大的重量呢？一般我们做12-15次力竭的重量，动作中保持对哑铃的绝度控制。

如何找12-15次力竭的重量呢？我们一般是通过逐渐加重量的方法来测试出来。

开始用小重量比如5KG的哑铃开始做飞鸟动作，然后逐渐加重量，直到一组只能做12次的重量就可以了，让这个重量身体适应了，可以做到12次的时候，再尝试增加点重量，到只能做15次，依次循环，这样就可以了增大胸大肌了。

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