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标题: 转曹宇洛奇胸肌训练计划 [打印本页]

作者: 为什么 时间: 2014-7-31 19:39
标题: 转曹宇洛奇胸肌训练计划
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1.平板哑铃卧推（下次课用杠铃）5组 x

15次/30RM、12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、6次/4RM

2.上斜哑铃卧推（下次课用杠铃）4组 x

12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、6次/4RM

3.平板哑铃飞鸟（下次课做上斜）4组 x

12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、8次/6RM

4.负重双杠臂屈伸 4组 x 12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM、8次/8RM

5.龙门架夹胸 3组 x 12次/15RM、10次/12RM、8次/8RM

备注：组间休息60秒拉伸

当训练次数大于同等RM时，让训练搭档助力

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