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标题: 斜板仰卧起坐视频 [打印本页]

作者: 健身小子 时间: 2014-7-28 21:48
标题: 斜板仰卧起坐视频
http://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&topBar=1&id=26743925&autoplay=false&from=page 斜板仰卧起坐视频

经过锻炼的腹肌不但美丽动人，而且还可以在许多运动和健身训练中起到稳定作用，此外腹直肌还是支持内脏和腰椎的主要肌肉。

仰卧起坐是最主要、最有效的腹肌增强训练之一。按照视频在长椅上做好起始姿势，双手放在胸前，趟在长椅上，长身完全伸开，腰部完全贴在长椅上。

上身弯曲向上坐起，腹直肌收缩完成动作后，呼气。在腹肌收缩压力最大的瞬间坚持一会，然后平稳的回到起始位置，吸气。腹肌负责腰部、胸部、脊柱的弯曲，要集中锻炼腹肌，脚尽量少用力。为提高训练强度，请将长椅的倾斜角度加大。

做罗马椅上做不如在斜椅上做效果好，用罗马椅时腿部用力很大，因为髋关节有很大的运动。为了更多的锻炼斜腹肌，你可以增加向左向右的身体运动。

如果你感觉训练强度太小，那么你可以手上拿个杠铃片。

作者: admin 时间: 2014-7-29 20:33
斜板仰卧起坐视频，讲解非常到位。

作者: 华卓过滤 时间: 2014-9-13 16:24
不错学习下

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