家庭健身论坛

标题: 分享一下健身计划,还望亲们指正! [打印本页]

作者: 乐小文when_love    时间: 2014-7-27 17:24
标题: 分享一下健身计划,还望亲们指正!
本帖最后由 乐小文when_love 于 2014-7-27 17:25 编辑

在下新人小白,初涉健身不久,分享一下我的健身计划,望小伙伴们提出问题、指导,3Q!

周一:

训练项目:

腿部:
1、哑铃深蹲
    目标:15*2
2、哑铃提踵
    目标:15*2

肩部:
1、哑铃肩上推举
    目标:15*4
2、哑铃前平举
    目标:15*4
3、俯立哑铃侧平举
    目标:15*4

腹部:
1、腹肌撕裂者

周二:

训练项目:

有氧运动,极速6分钟腹肌训练

周三:

胸部:
1、哑铃飞鸟(上、中、下)
    目标:15*4

2、哑铃卧推
    目标:15*4
   

臂部:
1、哑铃弯举
    目标:15*4
   
2、哑铃后方伸展
    目标:15*4
   
3、哑铃锤式臂弯举
    目标:15*4
   
4、哑铃颈后臂屈伸
    目标:15*4
  

腹部:
1、腹肌撕裂者

周四:

有氧运动:

plank+极速6分钟腹肌训练

周五:

训练项目:

腿部:
1、哑铃深蹲
    目标:15*4

肩部:
1、哑铃提肩
    目标:15*4
  
2、哑铃划船
    目标:15*4

3、俯身哑铃划船
    目标:15*4
   
4、硬拉
    目标:15*4
  
腹部:
1、腹肌撕裂者

周六:

有氧运动:

30分钟慢跑

周日:

游泳
作者: 大叔也曾有爱    时间: 2014-7-27 20:05
大肌群锻炼强度不够,组数太少,没有背部训练的啊
作者: 我来了2014    时间: 2014-7-27 20:09
初学者来说是可以的,不过少了背部的训练啊
作者: 123    时间: 2014-7-27 20:52
初期健身关注点要放在动作的标准程度上,这个是最重要的
作者: 及时雨    时间: 2014-7-27 21:30
除了训练计划,还有饮食计划,和休息,都非常重要。
作者: 乐小文when_love    时间: 2014-7-27 21:50
及时雨 发表于 2014-7-27 21:30
除了训练计划,还有饮食计划,和休息,都非常重要。

一般我晚上10点睡觉,早晨7点起来吧,饮食呢,因为在公司,所以饮食上一直没有很好的计划,求指教
作者: 乐小文when_love    时间: 2014-7-28 18:19
背部的训练和大肌群即将加入计划当中,谢谢亲们指导,还有什么好的建议吗?
作者: 及时雨    时间: 2014-8-16 11:27
乐小文when_love 发表于 2014-7-27 21:50
一般我晚上10点睡觉,早晨7点起来吧,饮食呢,因为在公司,所以饮食上一直没有很好的计划,求指教 ...

作息挺规律的,,训练呢??饮食上再加强些。。
作者: 文函    时间: 2014-11-9 17:32
每天练的动作是不是先把一个动作做4组做完了以后,再做下一个动作?比如你周一练的,哑铃深蹲2组做完以后再做哑铃提踵2组,再到哑铃推举4组
作者: 乐小文when_love    时间: 2014-11-23 15:14
文函 发表于 2014-11-9 17:32
每天练的动作是不是先把一个动作做4组做完了以后,再做下一个动作?比如你周一练的,哑铃深蹲2组做完以后再 ...

是的啊,就是这么做的




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