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标题: 瘦人健身练哪里、怎么练 [打印本页]

作者: 大叔也曾有爱情 时间: 2014-7-22 22:58
标题: 瘦人健身练哪里、怎么练
瘦人健身练哪里？瘦人健身的目的一般是增肌、增重，也可以说适当增肥。那么，瘦人健身练哪里？怎么练才有效果呢？

2个原则;

1.练大肌肉群，如胸、肩、背、腿。为什么呢？瘦人想增肌增重，需要在短时间内给身体最大的刺激，如果长时间的话，身体消耗过多能量则会越练越瘦。

这里面有两个，一个是短时间，如果时间那么就需要负荷大。二个就是大刺激，怎么练能有大刺激？刺激大肌肉群效果最好，而且还要用刺激大肌群最多辅助肌肉的动作叫复合训练动作，胸——卧推，肩——肩上推举，背部——引体向上，腿——深蹲。

所以第一个就是几点，大肌群-大负荷-短时间-复合动作。
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2.全身都要练。

不要只练某个部位，那样效果远不如全身系统的增肌训练，全身肌肉是相连的，不是孤立的。这样才能给身体一个最大的刺激，在身体恢复的时候，才能启动最大的超量恢复。找个系统的计划练，推荐下这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

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