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标题: 瘦子如何练成肌肉男？内附视频教学 [打印本页]

作者: i____。 时间: 2014-7-21 16:07
标题: 瘦子如何练成肌肉男？内附视频教学

增长肌肉小技巧：
1、加油吃！
很多瘦子都会说我每天吃的比猪都多，但就是长不胖。人体作为一个相对封闭的系统，同样也是遵循能量守恒定律的，如果你吃很多同时消耗的也很快，那就没有多余的卡路里留存，所以你必须再多吃一点，你可以选择一些你喜欢吃的食品，无论是巧克力还是汉堡披萨冰激凌，尽量多的吃。

2、吃甜点！
可以在锻炼之后吃。因为锻炼完之后是才是肌肉增长的开始，吃的卡路里越多，体重增加越快。

3、定时吃！
两小时吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。这不是要撑死你，而是要你养成每两小时吃一次的习惯，你可以少吃点，但闹钟一响立刻去吃点东西。事实上许多健美运动员都是每两小时吃一次，不过他们吃的要更讲究一些。

4、锻炼！
通过锻炼你吃下的多余的卡路里就会变成肌肉而不是肥肉啦。一周四次，每次30-45分钟，不要每天都锻炼。还有一定要举足够重的哑铃。如果你现在能举起20斤的哑铃，如果你想变强壮，你就得举30斤的。肌肉都是逼出来的。你能举的越重你的肌肉就越大。

健身误区：和健身房里其他人做同样的练习动作。
因为其他大部分人去健身房是为了减肥，而你的目标是增重，所以学了他们的动作你有可能越练越受！千万不要盲目模仿他人的动作。

怎么办？选择适合瘦子的训练方法！
通常我们锻炼的方式有两种，一种叫常规动作（Regular Set），另一种是超级套餐（Super Set）。这两种方式都不适合瘦子！

常规动作（Regular Set ）：
常规动作是指一个动作反复10次以上的练习方式。这对大部分人都是很好的健身方式，但对于瘦子来说，这种方式效率极低。

超级套餐（Super Set）：
超级组合的动作要领是次数少花样多。同样是一套10次的动作，你可以分成2次推举，3个抓举，2次平举，3个俯卧撑。

这种动作组合可以用和常规动作相同的时间锻炼更多的肌肉群，对于保健和减肥效果较好，但对与瘦子来说，这比常规动作还差。因为要增加体重，最重要的就是举的哑铃越重越好，而每次两三下的动作达不到这样的效果。

我们需要一种更科学的健身方式：魔鬼组合（Monster Set）
对比以上两种套餐，魔鬼组合要求我们一次做两套相对的动作。比如你先做5个平板卧推，然后起身在做5个直臂下拉，这样10次动作就同时锻炼了你的前胸和后背，相对常规动作和超级组合，魔鬼套餐才是你增加体重的不二之选。

其可科学原理是通过同时锻炼主动肌和对抗肌（agonistes-antagonist）能更全面高效的提升身体各部位的肌肉增长。

接下来的视频中，Mike引用了许多博士论文为此论证，至于大家信不信，应该只有练了才知道。下面就是魔鬼组合的技战术演练。
http://v.qq.com/page/k/7/o/k0132154c7o.html

作者: i____。 时间: 2014-7-21 16:07
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作者: 9527 时间: 2014-7-21 17:29
非常适合我，不过大多知识点我都知道了，只是在执行了。。

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-6 09:20
我要是瘦子就好了，感觉瘦子增肌比胖子减肥要容易啊！你们觉得呢？

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