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标题: 高一178120斤，现在的身材，求过来人多给些经验 [打印本页]

作者: 教刷钻进空间相 时间: 2014-7-19 19:55
标题: 高一178120斤，现在的身材，求过来人多给些经验
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增肌增重效果不明显，每天坚持锻炼，我的计划是：每天必练腹肌：有仰卧起坐椅（每天坚持4乘10）隔天交叉练腿，胸，肩腿，二头肌，三头肌没法练。我的动作是：胸的动作是飞鸟和卧推，肩是划船和推举，二头肌是普通的弯举，腿是深蹲。吃得挺多的，但是没有像论坛的大神一样一天吃好几个蛋白那样，偶尔早餐就有吃两个蛋。一天有四五餐的样子，饿了就吃点东西，果汁饼干蛋糕火腿，三顿正餐两碗饭吧，吃还是挺多的。我就不知道现在哪里问题出在哪了，求大伙给个建议。

作者: 我来了2014 时间: 2014-7-19 21:35
这身高不练身体都可惜了。。瘦人腹肌不用着急练的，先增加体重吧，你在吃上不在乎是不行的，你训练也不是很到位啊

作者: 123 时间: 2014-7-20 11:17
建议就是找个系统的计划，狠狠练，狠狠吃。

作者: 584016625 时间: 2014-7-20 23:41
楼主和我一样的身高/身材我最近也准备开始练了

作者: 教刷钻进空间相 时间: 2014-7-21 14:44

584016625 发表于 2014-7-20 23:41
楼主和我一样的身高/身材我最近也准备开始练了

年龄呢~

作者: 教刷钻进空间相 时间: 2014-7-21 14:45

123 发表于 2014-7-20 11:17
建议就是找个系统的计划，狠狠练，狠狠吃。

刚开始练的时候你们怎么做呀。。。

作者: poll005 时间: 2014-7-21 16:30
我跟你差不多，180刚从120增到130，2个月还差10天

作者: 123 时间: 2014-7-22 08:45

教刷钻进空间相发表于 2014-7-21 14:45
刚开始练的时候你们怎么做呀。。。

这个新手入门你可以看看http://www.yaling8.com/ru/

作者: 584016625 时间: 2014-7-22 13:49

教刷钻进空间相发表于 2014-7-21 14:44
年龄呢~

你才高一我25 你应该比我空间大

作者: 教刷钻进空间相 时间: 2014-7-22 18:15

poll005 发表于 2014-7-21 16:30
我跟你差不多，180刚从120增到130，2个月还差10天

分享一下你怎么练的呗

作者: poll005 时间: 2014-7-22 21:50

教刷钻进空间相发表于 2014-7-22 18:15
分享一下你怎么练的呗

我是在家里练的，一对40KG哑铃和一个哑铃凳。胸和三头一天、背和二头一天、肩和腿一天。除了腿其他动作每个部位4-5个动作，4到5组。开始一个月时候2天一练，大概长了6-7斤。后15天改成3天一休体重维持不长了。这几天又改成1天一休，体重又长上去了。目前10斤这样。

作者: xiao同学 时间: 2014-8-27 14:50

poll005 发表于 2014-7-21 16:30
我跟你差不多，180刚从120增到130，2个月还差10天

我和你一样咧。。。。。也是180，从61到现在的66kg，这周是第5周。。。。

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