家庭健身论坛

标题: 俯卧撑训练计划 [打印本页]

作者: Mel_Firth″ 时间: 2014-7-18 13:43
标题: 俯卧撑训练计划
求俯卧撑训练计划我现在一次能做100+个标准俯卧撑分组做的话 25个一组组间休息30秒 6组可是感觉肌肉增长不明显还是瘦瘦的感觉求训练计划

作者: 用户名 时间: 2014-7-18 18:25
练后的饮食要调理好的

作者: 为什么 时间: 2014-7-18 22:57
俯卧撑每组力竭的方法来练。。。一天有6餐吗？？？

作者: Mel_Firth″ 时间: 2014-7-19 16:05
6餐？？早餐一个馒头喝点水中餐晚餐喝点粥，可以吗？

作者: 梦话 时间: 2014-7-19 17:47
你既然一次1组可以100个标准的了，为何还做25个一组？
起码要最大量的60%-80%来。。。
建议每组50，然后6-8组，另外标准的可能已经无法满足你了，需要多动作。

作者: 方言1972 时间: 2014-7-20 16:03
上一秒下两秒试试

作者: Mel_Firth″ 时间: 2014-7-21 11:12
我一般是上2秒下3到4秒

作者: woai13ageuu 时间: 2014-7-21 15:42
一次做100个标准的动作，等同于是在做有氧运动了，你见过哪个长跑运动员的腿是粗壮的吗？我想你现在应该明白了。
至于解决办法，上面提到的方法可以一试，我的意见就是：尝试一下靠墙倒立状态下来做上下支撑，全身重量就集中在一对手上了，看看RM可以有几个吧........

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)