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标题: 图解直立划船怎么做 [打印本页]

作者: 健身小子 时间: 2014-7-10 17:59
标题: 图解直立划船怎么做
目标肌肉是三角肌中束（肩宽握距），斜方肌（窄握距），三角肌前束，手臂肌肉，斜方肌中下束
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动作要领：

头部保持自然姿势，目视前方，肩部保持紧张，肩胛骨内收，腹部肌肉收缩，手臂在身体前侧保持伸直；紧握杠铃，大拇指和其他四根手指环扣住杠铃杆，如果有足够的信心，拇指和手指也可以位于杠铃的前侧，相对来说，这样更有利于对目标肌肉的刺激。肘关节上提，而不是腕关节，肘关节位于杠铃的上方，上提杠铃至锁骨高度，停留数秒钟，再慢慢还原至初始位置，可以选择直杆或是EZ曲杆，注意动作的过程中保持身体自然姿势，躯干勿前倾。

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