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标题: 这样练是否可以，大神指教 [打印本页]

作者: 、颠瘾℃1 时间: 2014-7-1 16:01
标题: 这样练是否可以，大神指教
本人175，体重却只有103斤。逛了论坛三个月了。这个月发工资狠下心买了一对25kg组合哑铃，一桶增肌粉。到现在练了一个星期。下面是我的健身计划，不知道这计划是否可行，请大神指点。周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 这计划。其中引体向上做不了这么多，只能做三组，每组六个。俯卧撑的话，在做完卧推和飞鸟后就做不起来了。。希望各位朋友给点解决方法。瘦了二十年，真心不想当瘦子了。。。

作者: 567 时间: 2014-7-1 18:25
当然可以了，计划很工整，但是里面的方法还是要自己用心体会。。。

作者: 、颠瘾℃1 时间: 2014-7-1 18:46
那请问那些做不了那么多组的动作改怎么办，谢谢

作者: 怎么了 时间: 2014-7-1 22:17
当然可以了，这个计划很适合新手，不过强度可以自己调整，刚开始时做不了这么大的强度

作者: 、颠瘾℃1 时间: 2014-7-1 23:29

怎么了发表于 2014-7-1 22:17
当然可以了，这个计划很适合新手，不过强度可以自己调整，刚开始时做不了这么大的强度 ...

嗯，这个建议可以试试。。谢谢

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