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标题: 求个女性入门级的家庭健身方法 [打印本页]

作者: 梦幻起点    时间: 2014-6-29 13:20
标题: 求个女性入门级的家庭健身方法
谢谢
感觉还是男性练肌肉的简单
拉老婆入伙
作者: 用户名    时间: 2014-6-29 17:22
女性练力量很性感的,你懂得!!!   
作者: 方言1972    时间: 2014-7-1 22:28
老婆嘛很容易拉入伙的,但是想让她练肌肉就难了,女人一般不喜欢自已太多肌肉,你就让她练腹肌就得了,女人有腹肌很性感的,身材也好看
作者: 左手写爱    时间: 2014-7-8 16:59
1、首先你要确定你是想减肥还是单纯的想长肌肉,如果是减肥建议你不要用这么重口味的器材,如果是对肌肉的向往,那么你的哑铃和安排的时间很合适。
2、如果你很想长肌肉,建议你锻炼期间吃蛋白粉,我自己试过,只吃安利的蛋白粉,不吃饭,每天跑3公里,瘦了很多,但是有点太结实了,看起来魁梧,挺可怕的。还有,其实最好的长肌肉方法是拉单杠,平地仰卧起坐。
3、你可以从网上找哑铃动作,但是一般举哑铃会先练到你的背扩肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉,因为这些肌肉长得快。
4、以下有一份具体的动作教学,你可以去看看.写得很详细了,我也就不多说了。
希望能对你有帮助。

第一套:

持铃屈肘
站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举
站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

体侧绕环
站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。

体前后屈
站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

体侧屈
站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

深蹲
站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地,臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

提踵
双脚并拢站立,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展,提睡瞬间脚跟离地要高,动作节奏平稳,中速进行为宜。

去掉啤酒肚的简易操作方法如下:

一、仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次则更好。

二、身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起座50—100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢然后上提,将该动作保持10—20秒钟,然后放下,重复做100次。






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