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标题: 三角肌怎样练更有效 [打印本页]

作者: 方言1972 时间: 2014-6-24 20:51
标题: 三角肌怎样练更有效
我重新练健身三个多月了,别的肌肉都很快加粗加大了,就是三角肌没见动静,大家三角肌是怎样练的?

作者: one 时间: 2014-6-24 22:01
三角肌最有效的方法就是金字塔法则练。

作者: one 时间: 2014-6-24 22:25
你能做到他的这个强度，没有练不出来的 http://www.yaling8.com/way/932.html

作者: 方言1972 时间: 2014-6-25 21:29
果然有效啊,

作者: 方言1972 时间: 2014-6-25 21:39
说说我个人的情况,今年43岁了,年轻的时候练得多些,但只是针对胸部,背部,腹部来练,现在发现肚子一天天大了,呵呵,想重练回来,最有效的是胸肌,三个月增长了26厘米,只是做伏卧撑,最近一个月才增加了慢跑,想先把肚子减下来,每晚跑完步,星期一做伏卧撑,星期二腹部8分钟运动,星期三背肌,星期四二头肌,星期五三角肌,星期六和星期日做点别的小肌群练习或者看情况休息,家里有哑铃和扛铃

作者: 这就是我 时间: 2014-6-26 08:48
建议有3点：第一，先用哑铃进行练习，原因可以单手锻炼，避免杠铃用力不均匀问题。第二，一组三个动作锻炼三个部位。（三角肌有三个地方，分别是前中后束，分别给予刺激）。顺序可以自由控制，想后中前，想中前后也行，追求多样性。第三，休息时间可以尝试缩短5~10秒，增加训练强度。希望以上小小建议能帮助你。

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